Utjecaj sna na težinu
Nespavanje dovoljno dugo ili loše spavanje povećava privlačnost masne i slatke hrane – mnogi od nas imaju ovo iskustvo iz prve ruke!
Ovaj je fenomen proučavan i sada se može objasniti: dvije studije1,2 potvrdile su da nedostatak sna preoblikuje rad mozga i povećava našu želju za nezdravom hranom. Skeniranja mozga napravljena u sklopu studije otkrila su da kada su ispitanici s ograničenim spavanjem jeli hranu bogatu šećerom, solju i masnoćama, određeni vrlo specifični centri za nagrađivanje “svjetle” u većoj mjeri nego kod normalno odmorenih subjekata.
Čini se da su uključeni procesi smanjena moždana aktivnost u prednjem režnju mozga i veća aktivnost u centrima za nagrađivanje.
Fenomen je osobito očit kada pojedinac ima neprospavanu noć: aktivnost u regijama frontalnog režnja koja kontroliraju prosuđivanje i donošenje složenih odluka prigušena je nedostatkom sna. Naprotiv, pojačava se aktivnost “najprimitivnijih” moždanih struktura koje reguliraju želju.
Ova veza između nedovoljno sna i višeg indeksa tjelesne mase veća je kod djece i tinejdžera.
Utjecaj sna na kardiovaskularne bolesti 3
Kronični nedostatak sna proizvodi hormone i kemikalije u tijelu koje povećavaju rizik od razvoja bolesti srca i moždanog udara te drugih stanja kao što su visoki krvni tlak i kolesterol, dijabetes i pretilost.
Ovo je bio zaključak studije Warwick Medical School1 na gotovo 500.000 sudionika koja je otkrila da produljena deprivacija sna ili kronični poremećaji sna mogu imati dugoročne, ozbiljne implikacije na zdravlje. Nedostatak sna može povećati rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i srčanog udara do 48%. Ta su stanja često uzrok rane smrti.
Suprotno tome, previše sna također povećava rizik: redovito spavanje duže od devet sati može biti znak bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti.
Utjecaj sna na psihičko funkcioniranje
Mnoga su istraživanja pokazala da nedostatak sna, poput neprospavane noći, nepovratno degradira mozak4.
I još jednom, predugo spavanje također može imati negativan učinak5 ! Doista, Framingham Heart Study6 pokazala je kaako ljudi koji redovito spavaju više od 9 sati noću imaju dvostruko veću vjerojatnost da će razviti demenciju tijekom sljedećih 10 godina. Doista, čini se da je dulji noćni san povezan s… manjim mozgovima! Međutim, “kontrahirani” volumen mozga povezan je s kognitivnim padom i većim rizikom od Alzheimerove bolesti i drugih demencija ili neurodegenerativnih poremećaja
Kad god se proučava koncept kvalitete života, san se uvijek pojavljuje kao ključni čimbenik: doista, ljudi koji dobro spavaju uživaju bolju kvalitetu života i manji rizik od depresije.
Ukratko, normalno trajanje, ni prekratko ni predugo, od šest do devet sati sna po noći, ovisno o osobnim zahtjevima pojedinca, povećava kvalitetu života.
References
- https://www.santelog.com/actualites/obesite-le-manque-de-sommeil-predispose-notre-cerveau-la-malbouffe
- https://www.santelog.com/actualites/sommeil-comment-les-nuits-blanches-peuvent-mener-lobesite
- https://www.santelog.com/actualites/nuits-blanches-et-risque-plus-eleve-de-48-de-maladie-cardiaque
- https://www.eurekalert.org/pub_releases/2011-02/uow-lnc020711.php
- Sleep (not yet published) Acute sleep deprivation increases serum levels of neuron-specific enolase (NSE) and S100 calcium binding protein B (S-100B) in healthy young men (Visuel© Konstiantyn – Fotolia.com)
- SLEEP 2011 “The good life: Good sleepers have better quality of life and less depression” (Visuels INSV- schéma BVA 2010)
- http://dx.doi.org/10.1212/WNL.0000000000003732 Prolonged sleep duration as a marker of early neurodegeneration predicting incident dementia