Redovitom primjenom probiotici mogu ublažiti probavne tegobe poput zatvora, proljeva, nadutosti i sindroma iritabilnog crijeva.
Osim probavnog, probiotici značajno podupiru i imunološki sustav jer crijeva sadrže oko 70% imunosnih stanica. Tako probiotici potiču stvaranje antitijela i ojačavaju obranu protiv infekcija.
Važnu ulogu imaju i u zdravlju žena, određeni sojevi Lactobacillus štite vaginalnu i mokraćnu sluznicu od gljivičnih i bakterijskih infekcija.
Zanimljivo je da probiotici mogu djelovati i na os crijevo-mozak. Neki sojevi doprinose smanjenju stresa, tjeskobe i upale povezane s mentalnim zdravljem. Koji su onda najbolji probiotici za pojedina stanja?
Najbolji probiotici za crijeva (zdravlje probave)
Zdrava crijeva osnova su dobrog probavnog i općeg zdravlja. Uravnotežena crijevna mikrobiota (skup “dobrih” bakterija u crijevima) pomaže razgraditi hranu, proizvesti vitamine i štiti od patogenih mikroba.
Znanstvena istraživanja pokazuju da ciljane probiotičke formule mogu ojačati crijevnu floru i imunitet te poboljšati rad crijeva.
Primjerice, sojevi Bifidobacterium i Lactobacillus često se koriste za pomoć u regulaciji probave. Pomažu u razgradnji vlakana te potiču proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina važnih za zdravlje crijevne sluznice.
Preporučeni proizvod: Lactibiane Reference – dodatak prehrani koji sadrži 4 pažljivo odabrana probiotička soja u dozi od 10 milijardi po kapsuli.
Sojevi su klinički ispitani i pokazali su učinkovitost u potpori zdravoj crijevnoj funkciji, uključujući slučajeve zatvora i sindroma iritabilnog crijeva (IBS) sa zatvorom.
Preporučuje se uzimati 1 kapsulu dnevno, sat vremena prije ili nakon obroka, kroz najmanje 30 dana.
Važno je probiotik za probavu uzimati redovito i pridržavati se uputa proizvođača za optimalan učinak. Usto, savjetuje se održavati raznoliku prehranu bogatu vlaknima (povrće, voće, cjelovite žitarice) kako biste osigurali hranu dobrim bakterijama i dodatno potaknuli ravnotežu crijevne mikroflore. Tjelovježba također igra ulogu u dobrom radu crijeva.
Najbolji probiotici za iritabilni kolon (IBS)
Sindrom iritabilnog kolona očituje se probavnim tegobama poput bolova u trbuhu, nadutosti te izmjenama proljeva i zatvora.
Iako je IBS kompleksno stanje, sve više dokaza upućuje da probiotici mogu ublažiti njegove simptome modulacijom tzv. osovine crijevo-mozak i smanjenjem upale u crijevima.
Sustavni pregledi studija izvještavaju da određeni probiotički sojevi mogu značajno smanjiti učestalost i intenzitet simptoma IBS-a, posebice sojevi rodova Lactobacillus i Bifidobacterium.
Na primjer, meta-analiza je pokazala da formulacije koje sadrže Lactobacillus (npr. L. plantarum ili L. acidophilus) i Bifidobacterium sojeve imaju najveći pozitivni učinak na globalne IBS simptome (poput bolova i nadutosti) u usporedbi s placebom.
Ti “dobri” mikrobi pomažu obnavljanju ravnoteže u crijevnoj mikrobioti, jačaju barijernu funkciju crijeva i mogu modulirati osjetljivost živčanog sustava u crijevima, što dovodi do manje boli i nelagode.
Preporučeni proizvod: Lactibiane Tolerance – višekomponentni probiotik formuliran upravo za osobe s osjetljivim crijevima i IBS-om.
Sadrži 5 znanstveno dokumentiranih sojeva poput:
- Lactobacillus plantarum LA301,
- Lactobacillus acidophilus LA201,
- Lactobacillus salivarius LA302 i
- Bifidobacterium lactis sojevi LA303/LA304 u dozi od 10 milijardi po kapsuli.
Kliničke studije pokazale su da ova kombinacija djeluje potporno kod sindroma iritabilnog kolona. Pomaže regulirati ritam crijeva i smanjiti simptome proljeva, pa čak i naizmjeničnog proljeva i zatvora.
Preporučuje se uzimati 1 kapsulu dnevno s čašom vode, oko sat vremena prije ili poslije obroka, kontinuirano barem 4 tjedna.
Važno je imati na umu da je IBS individualan, stoga nekima bolje odgovaraju pojedinačni sojevi, dok drugi imaju najviše koristi od kombiniranih formula.
Probiotici za žene (vaginalno i urinarno zdravlje)
Žensko urološko i ginekološko zdravlje također je usko povezano s ravnotežom “dobrih” bakterija.
Zdravi vaginalni mikrobiom najvećim dijelom čine bakterije roda Lactobacillus koje djeluju poput prirodnog štita protiv infekcija intimnog područja (npr. bakterijske vaginoze, gljivične infekcije poput kandidijaze i infekcije mokraćnog sustava).
Laktobacili u rodnici fermentiraju glikogen u mliječnu kiselinu, održavajući kiseli pH (oko 3,8 do 4,4) koji otežava preživljavanje štetnim klicama.
Kada zbog antibiotika, hormonalnih promjena ili stresa dođe do disbioze (smanjenja broja laktobacila), zaštitna kisela barijera slabi pa se mogu namnožiti nepoželjni mikroorganizmi. Što rezultira pojačanim iscjetkom, svrbežom ili učestalim infekcijama.
Brojne žene stoga koriste ciljane probiotičke sojeve za obnovu intimne flore. Istraživanja potvrđuju da oralno uzimanje određenih Lactobacillus sojeva može kolonizirati vaginu te time obnoviti normalnu mikrobiotu i spriječiti ponavljajuće infekcije.
Drugim riječima, probiotici djeluju sustavno, nakon usta prolaze kroz crijeva, odakle laktobacili prirodnim putem mogu migrirati prema vaginalnom području i ponovno uspostaviti ravnotežu.
Preporučeni proizvodi za žene: Za prevenciju i pomoć kod vaginalnih infekcija (kandidijaza) ističe se Lactibiane CND 10M.
Ovaj dodatak sadržava dva posebno odabrana soja:
- Lactobacillus gasseri LA806 i
- Lactobacillus helveticus LA401 (soj naziva “candisis”), u visokoj koncentraciji od 10 milijardi po kapsuli.
Klinički je dokazano da ovi laktobacili sprječavaju prianjanje i rast gljivice Candida albicans u crijevima i rodnici, čime se smanjuje rizik od vaginalne mikoze i istovremeno jača crijevna flora.
Studije na životinjskom modelu dodatno su potvrdile da kombinacija sojeva LA806 + LA401 značajno smanjuje kolonizaciju Candide u probavnom traktu i upalu koju ona uzrokuje.
Preporuka je uzimati 2 kapsule dnevno, tijekom 15 do 30 dana, osobito nakon kure antimikotika ili antibiotika, kako bi se obnovila zaštitna flora.
Najbolji probiotici za probavu i želudac
Probiotici mogu biti od koristi i u gornjem dijelu probavnog sustava, želucu i tankom crijevu.
Lactibiane Voyage je dodatak prehrani iz linije PiLeJe koji je osmišljen upravo za prevenciju i ublažavanje putničkog proljeva, što se često naziva i “turistička dijareja”.
Sadrži pažljivo odabrane probiotičke sojeve koji pomažu u održavanju ravnoteže crijevne mikrobiote tijekom putovanja, kada je osoba izložena novim prehrambenim navikama, vodi i bakterijama.
Sadrži 5 znanstveno dokumentiranih sojeva, u ukupnoj dozi od 10 milijardi CFU po kapsuli:
- Lactobacillus acidophilus LA 201
- Lactobacillus plantarum LA 301
- Lactobacillus rhamnosus LA 801
- Lactobacillus salivarius LA 302
- Bifidobacterium lactis LA 304
Ovi sojevi zajedno djeluju sinergijski: štite sluznicu crijeva, inhibiraju rast štetnih bakterija i jačaju imunološku barijeru.
Idealno za osobe koje putuju u egzotične krajeve ili mjesta s povećanim rizikom od crijevnih infekcija.
Naravno, uzimanje probiotika ne isključuje konvencionalne lijekove za želudac, ali može biti vrijedna potpora koja ubrzava oporavak sluznice i vraća ravnotežu mikrobioti nakon agresivnijih terapija.
Najbolji probiotik uz antibiotik
Antibiotici su često nužni za liječenje bakterijskih infekcija, no poznato je da širokospektralni antibiotici mogu narušiti ravnotežu naše crijevne mikrobiote uništavajući i dobre bakterije uz one loše.
Posljedica je disbioza, neravnoteža u crijevima koja kod do čak 49% pacijenata uzrokuje proljev tijekom ili nakon antibiotske terapije.
Ova pojava naziva se antibiotski asociirani proljev (AAP) i može se javiti nekoliko dana od početka uzimanja antibiotika pa sve do nekoliko tjedana nakon završetka terapije.
Upravo tu na scenu stupaju probiotici: uzimanje određenih probiotičkih sojeva paralelno s antibioticima dokazano smanjuje rizik od proljeva i pomaže bržem oporavku crijevne flore.
Primjerice, Lactobacillus rhamnosus GG jedan je od najistraživanijih sojeva po tom pitanju. Studije su pokazale da dodatak L. rhamnosus GG uz antibiotsku terapiju značajno smanjuje incidenciju proljeva (prema jednoj meta-analizi, sa ~17% na ~7%).
Soj Lactobacillus GG često se najviše preporučuje u prevenciji proljeva povezanog s antibioticima.
Dakle, strateška primjena probiotika može zaštititi crijeva tijekom antibiotske “oluje” i održati poželjne mikrobe prisutnima.
Preporučeni proizvod: Lactibiane ATB – specijalizirani probiotik formuliran upravo za prateću primjenu uz antibiotik. Sadrži jedan snažan soj, Lactobacillus rhamnosus LA801, u visokoj dozi od 12 milijardi po kapsuli.
Ovaj soj pripada vrsti L. rhamnosus GG, koja je poznata po izuzetnoj sposobnosti preživljavanja želučane kiseline i žuči te adhezije na crijevnu sluznicu, što joj omogućuje da učinkovito kolonizira crijeva čak i dok se uzima antibiotik.
Lactibiane ATB pomaže održati ravnotežu mikrobioma i spriječiti probavne smetnje tijekom antibiotske terapije. Uobičajena primjena je 1 kapsula dnevno kroz cijelo vrijeme uzimanja antibiotika, a poželjno je nastaviti i barem tjedan do dva nakon završetka terapije.
Kapsulu treba uzeti s puno vode, minimalno 2-3 sata odvojeno od antibiotika. Primjerice, ako antibiotik pijete ujutro i navečer, probiotik možete uzeti u podne, kako bi se smanjila šansa da antibiotik poništi djelovanje probiotičke bakterije.
Nastavite s probioticima i nakon završetka antibiotika. Znanstveni izvještaji sugeriraju da produženo uzimanje probiotika pomaže mikrobioti da se brže vrati u normalu.
U praksi, mnogi pacijenti koji su uzimali Lactobacillus rhamnosus uz antibiotik izvještavaju da su izbjegli uobičajene proljeve i nadutost, te su se općenito osjećali bolje za vrijeme terapije.
Naravno, ne zaboravite i na opće mjere:
- tijekom antibiotske terapije izbjegavajte tešku hranu,
- unosite dovoljno tekućine i
- ubacite u prehranu fermentirane namirnice (jogurt, kefir, kiseli kupus) kako biste prirodno unijeli dodatne probiotičke kulture.
Probiotici su jedno od najistraživanijih područja nutricionizma i medicine posljednjih godina, a sa svakom novom studijom učimo više o fascinantnim načinima na koji ovi sićušni organizmi poboljšavaju naša zdravlja.
Stoga, informirajte se, birajte pametno i dajte svojim “dobrim bakterijama” priliku da učine ono u čemu su najbolje, da vas održe zdravima, iznutra i izvana.
A ako ste roditelji i zanimaju vas probiotici za djecu, svakako pročitajte naš članak o toj temi!