Tijekom života rijetki su ljudi koji se nisu nikako susreli s nesanicom, bilo kroničnom ili nekakvim privremenim problemima.
Često se na nju ne gleda čak ni kao nešto strašno, dapače, kad god nam fali vremena za nešto obaviti „posudimo od spavanja“, a zapravo uz pravilnu prehranu i redovitu tjelovježbu kao osnova zdravlja pojedinca ostaje nam još jedino spavanje.
Besplatni i najučinkovitiji suplement. Redovito se kod ljudi čiji je način života takav da rade noćne smjene jasno primijeti promjena izvana, najviše u smislu dobivanja viška kilograma. Često nakon promjene posla ti ljudi dožive potpunu fizičku i mentalnu promjenu na bolje.
Također, kod određenih bolesti izazvanih virusima, odmor i spavanje je jedan od najvažnijih blagodati koje možemo učiniti za sebe. S obzirom na to da nam je spavanje toliko važno za zdravlje moramo se zapitati zašto uopće dolazi do nesanice i kako si pomoći kod iste?
Što regulira san?
Cirkadijalni ritam je unutarnji biološki proces koji kontrolira niz tjelesnih funkcija uključujući lučenje hormona kortizola i melatonina, koji su odgovorni za naše spavanje i budnost.
Melatonin je poznat i kao „hormon sna“, a normalno se počinje lučiti u večernjim satima kako se smanjuje izloženost svjetlu, što je zapravo signal da se tijelo priprema za odmor. S druge strane kortizol, poznat i kao hormon stresa nam pomaže pri buđenju i održavanju budnosti tijekom dana.
Međutim, kako u svemu dosad, u balansu je ključ. S obzirom na to da razni faktori mogu utjecati na našu kvalitetu spavanja, život pod stresom jedan je od najčešćih uzroka. Stres i anksioznost povećavaju razinu kortizola zbog čega dolazi do otežanog opuštanja prije spavanja. Lučenje melatonina tako se lako poremeti. Osim povišenog kortizola ljudi se susreću s različitim uzrocima nesanice.
Uzroci nesanice
• Loše navike spavanja
Neregularan raspored spavanja, prekomjerna konzumacija kofeina, kasnonočno gledanje u ekrane i teški obroci prije spavanja mogu narušiti prirodni ciklus sna. Također, nedostatak rutine prije odlaska na počinak otežava tijelu prepoznavanje signala da je vrijeme za spavanje.
• Fizički zdravstveni problemi
Bolesti poput apneje u snu, sindroma nemirnih nogu, hormonalnih poremećaja i gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB) mogu otežati san i uzrokovati česta buđenja tijekom noći.
• Neravnoteža melatonina
Melatonin je hormon koji regulira ciklus spavanja i budnosti. Njegova proizvodnja može biti poremećena zbog dugotrajnog izlaganja plavom svjetlu ekrana, nepravilne prehrane ili starenja, što dovodi do problema sa zaspivanjem.
• Manjak esencijalnih minerala
Magnezij i cink igraju ključnu ulogu u regulaciji sna. Magnezij djeluje opuštajuće na mišiće i živčani sustav, dok cink sudjeluje u sintezi neurotransmitera koji su važni za kvalitetan san. Nedostatak ovih minerala može uzrokovati nesanicu i osjećaj umora.
Kako poboljšati san?
• Održavajte dosljedan raspored spavanja – idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan.
• Izbjegavajte kofein i alkohol nekoliko sati prije spavanja.
• Smanjite izlaganje plavom svjetlu (ekrani mobitela ili televizije), jakom bijelom svijetlu. Općenito se preporučuje prigušena rasvjeta. Uvedite opuštajuće rituale prije spavanja, poput čitanja knjige ili meditacije
• Izbjegavajte hranu barem 3 sata prije odlaska na spavanje, pogotovo tešku hranu.
• Uvedite redovitu tjelovježbu i obratite pozornost na svoju prehranu
Ako tražite prirodne načine za poboljšanje sna, preporučujemo proizvode koji podržavaju prirodnu regulaciju ciklusa spavanja:
Chronobiane linija
Ova linija proizvoda sadrži melatonin i druge sastojke koji pomažu regulirati san. Melatonin ubrzava uspavljivanje i poboljšava kvalitetu sna, osobito kod osoba koje imaju problema s uspostavljanjem stabilnog ritma spavanja.
Chronobiane Immediat – trenutno otpuštanje melatonina. Namijenjen ljudima s poteškoćama s usnivanjem i periodičnim noćnim buđenjima. Sadrži ekstrakt bijelog gloga koji pruža podršku u umirenju živčanog sustava.
Chronobiane LP 1,9 – produženo otpuštanje melatonina. Pruža podršku kod čestih i višestrukih noćnih buđenja.
Chronobiane Protect LD 1,9 – odgođeno otpuštanje melatonina. Formuliran s matičnjakom koji ima trenutno otpuštanje nakon konzumacije a doprinosi umirenju. Melatonin s odgođenim otpuštanjem namijenjen je ljudima kod poteškoća s preranim buđenjem i nemogućnosti ponovnog usnivanja nakon buđenja tijekom noći.
Osim melatonina, važno je imati adekvatnu opskrbu mineralima, a pomoć možemo potražiti i u nekim biljkama. Formag sadrži 100% prirodni magnezij oksid iz Mrtvog mora koji je vezan na hidrolizat proteina riže u patentiranom kompleksu Hypro-ri Mag uz vitamin B6 i taurin. Ova inovacija koju donosi grupa Pileje omogućava da se magnezij iako je u obliku okisa dulje zadrži i da njegova bioraspoloživost u organizmu bude maksimalna, po čemu se razlikuje od klasičnog magnezijevog oksida.
Kod loše kvalitete sna uzrokovane stresom preporučujemo kombinaciju valerijane i kalifornijskog žutog maka pod nazivom Noctesia. Doprinose kvaliteti sna i osjećaju opuštenosti.
San je najvažniji suplement
Kod bilo kakvih zdravstvenih problema važno je osvijestiti moć koju nam pruža redovit i kvalitetan san. Poremećen san nam utječe i na osjećaj sitosti i gladi, pa tako probleme s viškom kilograma možemo pripisati i posljedici nereguliranog spavanja. Sredite svoje navike i sredit ćete vrlo vjerojatno i svoj um.
Napisala: Klaudija Gusić Bikić, univ. mag. chem.
Izvor slika: freepik.com