Kolovoz je dobar trenutak za malu reviziju svakodnevnih navika – uključujući i dodatke prehrani. Nakon nekoliko mjeseci iste rutine vrijedi zastati i provjeriti uzimamo li određene proizvode i dalje ciljano ili su jednostavno postali dio svakodnevice.
Čime se voditi kod uzimanja dodataka prehrani?
Suplementacija ne bi trebala biti natjecanje u broju proizvoda koje uzimamo. Cilj je osigurati odgovarajući mikronutrijent, u odgovarajućem obliku i količini, za konkretnu potrebu. Zato prije uvođenja ili nastavka uzimanja dodatka prehrani vrijedi postaviti nekoliko pitanja: Zašto ga uzimam? Koliko dugo? Je li se moja potreba u međuvremenu promijenila? Dobivam li iz proizvoda količinu i oblik nutrijenta koji mi odgovaraju?
U nastavku donosimo tri skupine dodataka koje je posebno korisno preispitati.
Vitamin D – nije važan samo tijekom zime
Vitamin D često povezujemo sa zimskim mjesecima, no njegova dostupnost organizmu nije određena samo godišnjim dobom.
Na status vitamina D utječu izlaganje UVB zračenju, pigmentacija kože, dob, način života, korištenje zaštite od sunca i drugi individualni čimbenici.
Vitamin D ima brojne fiziološke uloge. Doprinosi održavanju normalnih kostiju i zubi, normalnoj apsorpciji i iskorištavanju kalcija i fosfora te normalnoj funkciji imunološkog sustava. Upravo zato pitanje nije samo „trebam li vitamin D zimi?“, nego imam li razlog za suplementaciju i odgovara li mi doza koju uzimam?
Kada se odlučimo za suplementaciju, važan je i oblik. D3 Biane sadrži vitamin D3 biljnog podrijetla iz lišaja, otopljen u djevičanskom repičinom ulju.
Jedan potisak osigurava 25 µg odnosno 1000 IJ vitamina D3. Sublingvalni sprej omogućuje jednostavnu primjenu, a proizvod se može izravno primijeniti u usta ili na hranu.
Za osobe starije od 10 godina preporučuju se jedan do dva potiska dnevno, dok je za djecu od 3 do 10 godina preporučen jedan potisak dnevno.
Magnezij – provjerite njegov oblik i količinu
Magnezij je mineral uključen u velik broj fizioloških procesa. Doprinosi normalnoj funkciji živčanog sustava i mišića, normalnoj psihološkoj funkciji, ravnoteži elektrolita te smanjenju umora i iscrpljenosti.
Kod odabira magnezija zato nije dovoljno gledati samo broj miligrama na prednjoj strani pakiranja. Važno je pogledati u kojem se obliku magnezij nalazi, kolika je količina elementarnog magnezija te kako je formulacija osmišljena za određenu namjenu.
Formag sadrži magnezij u obliku Hypro-ri® Mag, uz vitamin B6 i taurin. Jedna tableta osigurava 150 mg magnezija, odnosno 40 % preporučenog dnevnog unosa, dok dvije tablete osiguravaju 300 mg.
Vitamin B6 dodatno doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti te normalnom metabolizmu energije. Preporučuje se primjena kroz 45–90 dana, što dodatno naglašava važnost promatranja suplementacije kao ciljane intervencije, a ne neograničene navike.
Omega masne kiseline – gledajte dalje od oznake „omega“
Kod dodataka masnim kiselinama često se susrećemo s jednostavnom porukom „omega-3“, no sastav proizvoda može biti vrlo različit. Kod ribljeg ulja posebno je važno pogledati stvarnu količinu EPA i DHA, a ne samo ukupnu količinu ribljeg ulja.
EPA i DHA su dugolančane omega-3 masne kiseline. Međutim, nisu svi proizvodi namijenjeni istom cilju niti svaki korisnik ima jednaku potrebu za suplementacijom.
Omegabiane 3-6-9 pritom se razlikuje od klasičnog proizvoda koji sadrži samo omega-3. Dnevna doza od dvije kapsule kombinira riblje ulje iz kapelina i ulje sjemenki boražine te osigurava omega-3, omega-6 i omega-9 masne kiseline.
U toj dozi nalazi se 84 mg EPA i 50 mg DHA, kao i 82 mg gama-linolenske kiseline (GLA) iz ulja boražine. Upravo je takva kombinacija razlog zbog kojeg pri odabiru treba gledati cijeli profil masnih kiselina, a ne samo naziv kategorije.
Napravite malu reviziju svoje suplementacije
Prije nego što svojoj rutini dodate još jedan proizvod, napravite kratku provjeru postojećih dodataka prehrani. Za svaki proizvod pokušajte odgovoriti na pet pitanja:
- Koji je razlog uzimanja?
- Koji nutrijent zapravo dobivam?
- U kojem je obliku?
- Kolika je dnevna doza?
- Preklapa li se s drugim proizvodima koje uzimam?
Takav pristup omogućuje da suplementacija bude racionalnija i bolje prilagođena stvarnim potrebama. Jer kvalitetna rutina dodataka prehrani ne znači imati što više proizvoda na polici, nego znati zašto određeni proizvod uzimamo, što od njega očekujemo i odgovara li njegov sastav upravo toj potrebi.
Kolovoz je zato idealan trenutak za malu provjeru – prije nego što uđemo u novu sezonu, provjerimo i svoju rutinu suplementacije.
Autorica: Lucija Drobac, mag.nutr.
Izvor slika: magnific.com