Što je umor?
Umor se može definirati kao osjećaj iscrpljenosti i smanjenja tjelesne snage i otpornosti koji se doživljava u različitim stupnjevima, kako u smislu intenziteta tako i u pogledu trajanja. Obično se javlja nakon značajnog fizičkog ili mentalnog napora i nestaje nakon razdoblja odmora1. To također može biti uzrokovano dosadom ili nedostatkom motivacije. Francusko društvo opće medicine (SSMG)2 definira umor na sljedeći način:
Umor: nespecifično stanje
Umor je ipak subjektivan pojam čije značajke variraju ovisno o intenzitetu ili uzroku:
Umor kao funkcija intenziteta:
- Može se izraziti kao povremeni gubitak energije, koji se ispravlja odmorom. Ova vrsta umora normalna je nakon vježbanja ili napornog dana.
- Izraz “astenija” koristi se za generalizirani umor koji nenormalno traje, karakteriziran produljenim razdobljima umora i koji ne prolazi nakon odmora. To je često fizička manifestacija patološkog stanja i trebalo bi potaknuti detaljnu medicinsku procjenu.
Umor kao funkcija njegovog uzroka:
- Umor može biti uzrokovan patologijama (rak, infekcija ili hormonalni, neurološki, probavni ili mentalni poremećaji itd.).
- Može biti fizički, tj. posljedica tjelesnog vježbanja. U ovom scenariju pojedinac može reći: “Želim, ali ne mogu”!
- Alternativno, može biti mentalna, posljedica stresova u životu pojedinca (svakodnevne brige, problemi u kući, relacijske/profesionalne obveze, itd.). U ovom scenariju osoba može reći: “Mogu, ali ne želim!”
Optimalan unos magnezija, željeza i posebice koenzima Q10 važan je faktor u izbjegavanju ove vrste umora i njegovih posljedica.
Magnezij:
Magnezij je uključen u više od 300 reakcija u ljudskom tijelu, a posebno sudjeluje u:
- Pretvorba šećera i masti u energiju koju mogu koristiti stanice, osobito mišićne stanice.
- Prijenos živčanih impulsa.
- Sinteza kateholamina.
Niske razine magnezija osobito uzrokuju smanjenje energije dostupne mišićima, a time i veću osjetljivost na umor nakon vježbanja s većim rizikom od gubitka snage, grčeva ili grčeva.
Željezo:
Ovaj mineral potreban je za prijenos i skladištenje kisika, za proizvodnju energije i za sintezu neurotransmitera kao što su kateholamini. Učinci anemije dobro su poznati; međutim, niske razine željeza također mogu rezultirati smanjenom fizičkom sposobnošću vježbanja i smanjenjem mentalnih sposobnosti4.
Koenzim Q10:
Koenzim Q10 je uključen u mitohondrije, “stanična pluća”, u vezi s proizvodnjom energije. Također je snažan antioksidans. Bilo kakva disfunkcija ili zasićenje disanja stanica umanjit će stvaranje energije i dugoročno će rezultirati umorom mišića. Niske razine energije mogu biti znak nedostatka koenzima Q10.
Naši mikronutritivni sastojci
Glavni prehrambeni izvori mikronutrijenata koji su neophodni za izbjegavanje umora:
| Magnezij | škampi, integralna riža i kruh, svježe voće i povrće, sušeno voće i povrće, mliječna i obična čokolada… |
| Željezo | crna kobasica, jetrica, školjke, crveno meso, jaja, leća, sitni grašak, slanutak itd. |
| Koenzim Q10 | meso i riba |
Umor, kada potražiti savjet
Ako je umor uzrokovan neuobičajenom situacijom, onda je on, u načelu, očekivan i može nestati nakon dobrog jela i sna.
Međutim, ako se doživi u neuobičajenom kontekstu i nema poboljšanja nakon 3 tjedna, tijekom kojih ste prioritet dali odmoru i dobro uravnoteženoj prehrani, tada vam se savjetuje da potražite savjet.
Vaš zdravstveni djelatnik tada može provesti istraživanja kako bi identificirao uzrok(e) ovog umora, ponudio odgovarajući tretman za sve povezane simptome i ispravio, ako je potrebno, vaš mikronutritivni status.
Pronađite zdravstvenog radnika u svojoj blizini kako bi se posavjetovali.
References
1. Aslangul E, Le Jeune C. Asthénie et fatigabilité. Revue du praticien. 2005. 55: 1029-1033.
2. Magnette C, Gerard B. Société scientifique de médecine générale belge, La plainte fatigue en médecine générale, Recommandations de bonne pratique. September 2005.
3. Horn B. Fatigue. Forum Med Suisse. 2002. 45: 1074-1079.
4. Boasson M, Blanchet O, Dautel M, Anémies par carence en fer. La Revue du Praticien. 1993. 43(11): 1354-1357.
5. Moudden N. Faut il envisager un traitement symptomatique de la fatigue ? Medical school thesis Université Paris 5 Descartes. May 2009
6. Enquête INSV/MGEN 2011 « La somnolence au quotidien »
To go further
Les Echos de la Micronutrition (In French) Fatigue Chronique : enfin des solutions ! http://www.iedm.asso.fr/IMG/pdf/echos-41-07-2016.pdf