Magnezij: zašto i kako optimizirati unos?

Magnezij je mineral neophodan za pravilno funkcioniranje tijela i uključen je u više od 300 bioloških reakcija. Međutim, u Francuskoj 75% stanovništva ima manjak magnezija1, što može imati brojne posljedice.

Zašto i kako optimizirati unos magnezija? 

U videu saznajte koji su učinci nedovoljne razine magnezija i kako riješiti problem.

Umor, razdražljivost, noćni grčevi, trzanje kapaka ili čak lupanje srca… Ovi simptomi, poznati velikom dijelu populacije, ukazuju na nedostatak magnezija.

Magnezij je neophodan za pravilno funkcioniranje organizma, ovaj mineral sudjeluje u više od 300 bioloških reakcija. Prijenos živaca, opuštanje mišića i proizvodnja staničnih membrana neke su od funkcija koje omogućuje.

Kako starimo, naše potrebe za magnezijem se mijenjaju. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje prosječni unos od 6 mg po kilogramu dnevno. Dojenčad djeca tinejdžeri i trudnice imaju dnevne potrebe koje mogu biti dvostruko ili čak tri puta veće kako bi se omogućio zdrav rast i pravilan razvoj živčanog sustava.

U Francuskoj 75% stanovništva ima manjak magnezija. Razlozi su brojni: uzimanje lijekova, dijete za mršavljenje, iscrpljenost tla zbog intenzivne poljoprivrede i brz tempo života.

Stres je također odgovoran za nedostatak magnezija što stvara začarani krug:

  • Stres automatski uzrokuje gubitak magnezija koji se eliminira putem urina.
  • taj ubrzani gubitak magnezija povećava razinu anksioznosti, a time i stresa što dodatno ubrzava njegovu eliminaciju.

Kako biste optimizirali unos magnezija, savjetuje se:

  • naučiti upravljati svojim stresom, npr. vježbanjem joge ili meditacije.
  • Pijte mineralnu vodu i jedite hranu bogatu magnezijem kao što su bademi orasi i lješnjaci čokolada riža i kruh od cjelovitog zrna kozice…

Osim prehrane, uzimanje dodataka prehrani bogatih magnezijem može biti korisno:

  • Preferirajte one koji sadrže i vitamin B6 koji pomaže ulasku magnezija u stanice.
  • Neki dodaci prehrani sadrže taurin koji pomaže u održavanju razine magnezija u stanicama. Kontrolirani unos magnezija pravi zdravstveni učinak!

Pronađite zdravstvenog radnika u svojoj blizini kako bi Vas posavjetovao.

References

  1. SU.VI.MAX, vitamin and mineral supplementation study. 1994-2003.